ילדים בכל גיל ינסו לדחות כמה שיותר את שעת כיבוי האורות. הסיבות מגוונות: משחק מחשב, צפייה בטלוויזיה
(בטח ובטח אם המחשב והטלוויזיה נמצאים בחדר שלהם),
ולפעמים הקטנים יותר מקנאים בגדולים, שלהם מותר להישאר עד שעה מאוחרת יותר. מחקרים מלמדים שבגילאים 5-9 מומלץ לישון 10-11 שעות;
לגילאי 10-13 מומלץ לישון 9-10 שעות
ובני 14-16 צריכים 8-9 שעות שינה בלילה. אם הם לא מקבלים את מס' השעות המתאים לגיל שלהם, הם עלולים לסבול מפגיעה ביכולת ההעמקה וההפשטה, ירידה בזיכרון, במהירות התגובה ובדייקנות, ירידה בהישגים בלימודים, כמו גם הפרעות התנהגות והפרעות רגשיות, אגרסיביות, מצב רוח ירוד עד כדי דיכאון, פגיעה בכושר השיפוט ושימוש מוגבר בסמים ואלכוהול. אז מה עושים? נהלו איתם שיחה עמוקה על חשיבות השינה שלהם להתפתחות קוגנטיבית, רגשית והתנהגותית תקינה ובריאה. הסבירו לקטנים ששעת כיבוי האורות של האחים הגדולים שלהם שונה מכיוון שלכל גיל מתאים משהו אחר וגם הם, כשיגיעו לגילאים בוגרים יותר, יוכלו להישאר עד שעה מאוחרת יותר. קבעו עם הילדים שעות מסוימות בהן הם יכולים לשחק במחשב ולצפות בטלוויזיה ועמדו על המינון המוסכם בהחלטיות ועקביות. אל תציבו טלוויזיה בכל חדר. מעבר לפגיעה בהזדמנויות לזמן משפחתי משותף בסלון, הרבה ילדים עושים את עצמם הולכים לישון ולמעשה צופים בטלוויזיה עד אמצע הלילה.